Esercizi motori Fase 2

Flesso-estensione di caviglia.
Disteso comodamente, braccia e gambe allungate, porta verso di te la punta dei piedi, poi abbassala.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.

Estensione di ginocchio.
Disteso comodamente con le braccia allungate e le ginocchia piegate. Alza la gamba sinistra estendendo il ginocchio, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per la gamba destra.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.

Flessione di anca.
Disteso, ginocchia piegate. Avvicina il ginocchio al corpo sollevando il piede. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento per la gamba sinistra.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.

Abduzione di anca.
Disteso sul letto, braccia allungate, ginocchia piegate. Avvicina le gambe ed i piedi tra di loro quindi apri le gambe mettendo a contatto le piante dei piedi e torna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ATTENZIONE! ESERCIZIO NON ADATTO A CHI HA UNA PROTESI D’ANCA.

Abduzione di anca a gamba estesa.
Disteso, braccia allungate, ginocchio sinistro piegato, allunga la gamba destra e portala all’esterno con il ginocchio esteso. Riportala all’interno alla posizione di partenza. Allunga la gamba sinistra e ripeti il movimento.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ATTENZIONE! ESERCIZIO NON ADATTO A CHI HA UNA PROTESI D’ANCA.

Il ponte.
Disteso, braccia allungate, piedi appoggiati, solleva leggermente il bacino come se facessi un piccolo ponte, poi lentamente ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.

Rotazione del tronco da disteso.
Disteso, braccia allungate, piedi appoggiati. Lascia cadere le gambe unite verso destra. Ritorna alla posizione di partenza. Lasciale cadere verso sinistra e ritorna.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ATTENZIONE! ESERCIZIO NON ADATTO A CHI HA UNA
PROTESI D’ANCA. SE HAI DOLORE NON LO FARE.

Flessione bilaterale dell’anca da supino.
Disteso, braccia allungate, gambe piegate con piedi appoggiati. Porta le gambe piegate verso di te, alzando i piedi dal letto. Poi ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ATTENZIONE! SE È TROPPO FATICOSO ESEGUILO CON UNA GAMBA ALLA VOLTA NON ESAGERARE!

Prensione.
Disteso, con le braccia allungate, gambe piegate con i piedi appoggiati sul letto. Apri e chiudi le mani.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ORIENTA IL MENTO VERSO IL TORACE.
STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.

Flesso-estensione del gomito.
Disteso, con braccia allungate, le gambe piegate, con i piedi appoggiati sul letto. Piega il gomito destro poi mentre lo riallunghi, piega il gomito sinistro, e continua così alternando.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie,
ORIENTA IL MENTO VERSO IL TORACE.
STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.

Elevazione di spalla.
Disteso, braccia allungate, gambe piegate con i piedi appoggiati sul letto. Alza il braccio destro, portando la mano chiusa a pugno verso il cuscino. Ritorna indietro mentre porti il braccio sinistro verso il cuscino eseguendo un movimento alternato.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ORIENTA IL MENTO VERSO IL TORACE.
STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.

Elevazione bilaterale a 90° della spalla.
Disteso, braccia allungate, gambe piegate, piedi appoggiati a letto. Alza le due braccia con le mani aperte verso il soffitto, poi ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ORIENTA IL MENTO VERSO IL TORACE.
STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.

Abduzione di spalla.
Disteso, braccia allungate, gambe piegate piedi appoggiati sul letto, apri le braccia verso l’esterno senza forzare mantenendo i gomiti estesi, poi ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie,
ORIENTA IL MENTO VERSO IL TORACE.
STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.