Esercizi motori Fase 3

Estensione della gamba.
Siediti comodamente e assicurati di essere bene in equilibrio con il peso del corpo, distribuito sugli appoggi. Cerca se possibile, di appoggiare saldamente i piedi al suolo, e se preferisci appoggia le mani sulle cosce o sul letto, cercando di non afflosciare la schiena. Allunga il ginocchio sinistro davanti a te, poi piegalo nuovamente mentre allunghi il ginocchio destro.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE SE SEI APPENA STATO DIMESSO DALL’OSPEDALE.

Flessione d’anca da seduto.
Seduto senza afflosciare la schiena, mani e piedi in appoggio. Alza leggermente la coscia destra dal piano del letto, poi ritorna in appoggio. Alza adesso la coscia sinistra e ritorna in appoggio.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE SE SEI APPENA STATO DIMESSO DALL’OSPEDALE.

In piedi.
Seduto, con i piedi bene in appoggio sul pavimento e le mani appoggiate sulle cosce o sul letto. Prova ad alzarti in piedi non troppo velocemente, poi ritorna seduto sempre moderando la velocità.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE.

Flessione dell’anca in posizione eretta.
Sei in piedi in appoggio con la mano destra. Mantieni l’equilibrio con la gamba sinistra ed esegui piccole oscillazioni davanti e dietro con la gamba destra, in alternativa esegui movimenti lenti non ampi. Voltati e ripeti con l’altra gamba.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE.

Abduzione dell’anca in posizione eretta.
In piedi, mani appoggiate al fondo del letto o ad una sedia. Mantieni l’equilibrio con la gamba destra. Esegui piccole oscillazioni in fuori con la gamba destra, in alternativa esegui movimenti lenti non ampi. Ripeti per la gamba sinistra.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30 secondi e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE ESERCIZIO NON ADATTO A CHI HA UNA PROTESI D’ANCA.